Эффективные домашние упражнения для ног

Видео: Самые Эффективные Упражнения для ПРЕССА в Домашних Условиях. Елена Силка

Эффективные домашние упражнения для ног

Предлагаю вашему вниманию эффективные домашние упражнения для ног. Многие, в том числе и мои знакомые, сталкиваются в своей жизни с тем, что ноги гудят, в них скапливается напряжение и кровообращение становится заметно хуже. У людей, которые проводят много времени на ногах, это особенно заметно. И к вечеру, как правило, они жалуются на тяжесть и скованность ног. А так и до варикоза недалеко. Ведь вены свои нужно беречь и вовремя снимать нагрузки.

Где и когда выполнять упражнения?

Я рекомендую выполнять эти упражнения дома, утром, перед работой, а также после работы, перед сном. Впрочем, даже на работе можно выделять кое-какое время для проведения разминки. О своих ногах важно заботиться самим. За вас этого никто делать не будет. Все упражнения простые и делать их можно прямо на рабочем месте и сидя и стоя.

Видео: Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в Домашних Условиях? Лучшие Упражнения для Похудения. Елена Силка

5 эффективных упражнений для ног

1. Сожмите с силой пальцы на ногах и держите так секунды три, затем пауза три секунды и вновь сжатие. Повторяйте так 10 раз. После этого повращайте ступнями влево и вправо по 10 раз уже без напряжения в пальцах, расслабленно.

Видео: Лучшие упражнения для НОГ и ЯГОДИЦ | Тренировка для похудения + совет для мамочек!

2. Ступни поставьте на пол, а пятки поднимите и разведите в стороны. Крепко надавите массой ног на ступни и задержитесь в таком положении на три секунды, затем пятки сведите вместе, и опустите их на пол. Расслабьтесь. Повторяйте это упражнение 10 раз.

3. Приподнимитесь на пятки и просто постойте так секунды три, затем опуститесь на ступни. Повторите 10 раз.

4. Можно сидя, можно стоя, а можно и лежа. Поднимите сначала левую ногу или правую. А затем как-бы пишите в воздухе какое-нибудь слово, букв в 6 длиной. Можете писать свое имя или еще что-то. Как «напишете», то опустите ногу и проделайте то-же самое второй ногой. Упражнение повторяйте по 10 раз каждой ногой. Это более сложное упражнение, но оно одновременно и наиболее эффективное.

5. Это упражнение тоже можно делать и сидя, и стоя, и лежа. Если лежа, то это будет всем известный велосипед. Когда вы поднимаете обе ноги и как-бы имитируете езду на велосипеде. Если стоя, то поочередно, медленно поднимаете ноги, имитируя шаги. Колени поднимайте до уровня, параллельного полу, затем также медленно опускайте. Сидя просто приподнимите ногу и держите ее на весу секунд пять, затем опускайте и повторяйте другой ногой. Повторять каждой ногой по 10 раз, из положения лежа повторять 40 раз.

Любое упражнение принесет пользу, если его выполнять регулярно. Эпизодические всплески пользы не принесут. Поэтому и результаты появятся только через какое-то время. Не теряйте надежды и выполняйте вышеприведенные упражнения ежедневно. И ваши ноги обязательно будут себя чувствовать лучше.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Гимнастика при коксартрозе фото

Гимнастика при коксартрозе

Одним из обязательных компонентов лечения коксартроза должна быть гимнастика.Во время гимнастических упражнений…

Гимнастика для глаз фото

Гимнастика для глаз

Видео: Урок гимнастика для глаз, при близорукости и дальнозоркости. Секрет Жданова!Глаза – зеркало души. Как – бы…

» » Эффективные домашние упражнения для ног