Пищевая пирамида питания

Важным шагом навстречу здоровому образу жизни является здоровое питание.

Для того чтобы сохранить стройную фигуру не нужно голодать и удаваться к каким-либо крайностям. Главное – это культура здорового питания и постоянное движение. Человек должен питаться сбалансированно.

В первую очередь стоит считать калории. Это вы обязательно должны делать каждый день самостоятельно. При умеренно активном образе жизни человек может позволить себе приблизительно 1800 – 2000 калорий в сутки. Но снижение калорий, которые не нанесет вреда организму и даже поможет плавно сбросить лишний вес, может быть до 1200 калорий. Главное воспитать для себя культуру здорового питания.

Можно также более точно рассчитать количество калорий для конкретного человека. Для этого понадобится его рост, возраст, вес и пол. С помощью этих показателей можно построить индивидуальную пирамиду здорового питания, которая покажет, какие продукты, и в каком количестве может употреблять человек. Подсчет энергетической ценности еды играет важную роль.

Видео: Пищевые привычки и пищевая пирамида

Пищевая пирамида выглядит следующим образом – в ее основании располагаются фрукты и овощи, которые можно есть сколько угодно, но не меньше, чем 200 грамм в день. Далее идут продукты, которые содержат в себе большое количество углеводов. Они являются главным источником энергии.

Употреблять нужно шесть порций в день (1 порция ровняется 70 калориям). Лучше всего кушать сложные углеводы :

  • нешлифованный рис;
  • макароны из муки грубого помола;
  • цельнозерновой хлеб;
  • овсяная каша.

Эти продукты достаточно долго перевариваются, что обеспечивает стойкое чувство сытности. Далее в пирамиде располагаются белки, которые должны составлять всего одну четвертую суточного рациона. Что касается жиров, то их должно быть еще меньше. В среднем человек съедает за день 100 грамм жира, а должен в десять раз меньше – столько, сколько включает в себя кусочек бекона или одна чайная ложка сливочного масла.

Венчают пирамиду сладости, на которые устанавливаются жесткие ограничения – максимум 75 калорий в день.

Некоторые рекомендации по воспитанию культуры здорового питания:

Видео: "Мифы и Реальность" / Передача от 26 марта 2015 г

  • замените жирные сыры на средне- или низкожирные;
  • не смазывайте дополнительным жиром сковородку для приготовления мяса, пусть жарится в собственном соку;
  • употребляйте больше пищи, приготовленной на пару, в духовке или на гриле;
  • замените масло и майонез на легкие салатные заправки.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Культура здорового питания фото

Культура здорового питания

Культура здорового питания заключается в рациональном и разумном подходе. Для людей, решивших вести здоровый образ…

Залог здорового питания фото

Залог здорового питания

Залог здорового питания – в правильном подходе. В общем и целом существует определенный набор правил здорового питания,…

Диета при коксартрозе фото

Диета при коксартрозе

Диета при коксартрозе является вспомогательным средством лечения.Однако не следует недооценивать правильное питание при…

Рецепты для диабетиков 2 типа фото

Рецепты для диабетиков 2 типа

Исходя из практики, видно, что правильная организация питания больных сахарным диабетом, заметно облегчает их общее…

Здорово едим – здорово живем фото

Здорово едим – здорово живем

Теме здорового питания человечество уделяло всегда много внимания. Поначалу о правильности рациона задумывались лишь…

Правильный рацион питания фото

Правильный рацион питания

Видео: Правильное питание - рацион на 1500 ккал [Лаборатория Workout]Продолжаю серию публикаций на тему очищения…

Считаем калории фото

Считаем калории

Точность – вежливость королей (и залог успеха).Видео: Как можно легко считать калории? Реальный примерПриблизительный…

Толстеем правильно фото

Толстеем правильно

Про то, как похудеть, написаны множества статей. Но что делать тем, кто, наоборот, стремится набрать вес? В этой статье…

Как правильно питаться? фото

Как правильно питаться?

Для того чтобы достичь высокого уровня физической работоспособности своего организма нужно рационально питаться.Все с…

От диет один вред фото

От диет один вред

Видео: Голодание - польза и вред. Разгрузочный день, рациональное питание и диеты эффективные для похуденияДиет,…

Пример правильного питания фото

Пример правильного питания

Правильное и полноценное питание – это не только способ избежать появления лишних килограмм, но и возможность…

Английская диета - меню фото

Английская диета - меню

Видео: Английская диета. До МИНУС 15 кг за 21 день * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА* МЕНЮ английской диетыАнглийский режим питания…

Блюда при язве желудка фото

Блюда при язве желудка

Болезни желудка и кишечника невозможно вылечить, не соблюдая специальных диет, прописанных врачом. Ни в коем случае…

» » Пищевая пирамида питания