Здоровое питание для спортсменов

Поэтому и для них существуют строгие диеты. Иначе постоянно поддерживать форму благодаря только физическим упражнениям будет трудно.

Видео: здоровое питание меню на неделю для спортсменов

Здоровое питание для спортсменов может состоять из не только обычной пищи, но и специализированных препаратов, стимуляторов, добавок. Разные спортивные направления имеют разные диеты. Однако список основных принципов у всех диет спортсменов одинаковый:

1. чтобы одерживать победу, необходимо хорошо и правильно питаться;
2. жиры – это не только вред организму, но и большая польза;
3. главным является то, что нужно придерживаться графика употребления диетической пищи, а также контролировать то, что какие вещества и витамины попадают в организм.

Видео: ПП и здоровое питание для спортсменов или наш повар на Тенерифе

В большинстве случаев, рационы для спортсменов рассчитываются профессиональными диетологами, потому что необходимо всё правильно и чётко распланировать. Нельзя неизвестно какими продуктами восполнять энергию, которая затрачивается на тренировках.

Вот примерное меню, необходимое для спортсменов, главным правилом которого является максимальное количество белков и минимальное жиров:

Можно выбрать из: апельсина, яблока, половинки грейпфрута, компота из чернослива. Обязательно: 1-2 яйца (жареных или всмятку), кусочек хлеба из непросеянного вида муки, намазанный сверху маслом, треской, чашечка чая.

Второй завтрак
Фруктовый салат, который мелко нарезанный, добавить туда изюм без косточек- 1-2 стакана любого фруктового сока.

Обед
1-2 кусочка хлеба (также из непросеянного вида муки), намазанные маслом- салат - помидоры и зелень- фрукты- стаканчик фруктового сока.

Полдник
Отлично подойдет крекер или сухарик с маслом, а также стакан чёрного или зеленого чая.

Ужин
Молочный суп- далее можно выбрать:

• рыбу;
• нежирное мясо;
• овощной салат;
• картофель с омлетом и зелёным салатом;
• макароны.

На десерт: пудинг из манки, фруктовый салат или компот.

Спортсменам рекомендовано во время еды употреблять также:

Видео: Питание на массу часть 1. Натуральный бодибилдинг

• инжир;
• гранаты;
• молотый миндаль;
• апельсины;
• шпинат.

Кроме того необходимо больше кушать капусты, моркови и помидоров.