Здоровое питание для спортсменов

Спортсмены считаются людьми здоровыми, сильными и выносливыми, находящиеся в прекрасной физической форме.

Поэтому и для них существуют строгие диеты. Иначе постоянно поддерживать форму благодаря только физическим упражнениям будет трудно.

Видео: здоровое питание меню на неделю для спортсменов

Здоровое питание для спортсменов может состоять из не только обычной пищи, но и специализированных препаратов, стимуляторов, добавок. Разные спортивные направления имеют разные диеты. Однако список основных принципов у всех диет спортсменов одинаковый:

  1. чтобы одерживать победу, необходимо хорошо и правильно питаться;
  2. жиры – это не только вред организму, но и большая польза;
  3. главным является то, что нужно придерживаться графика употребления диетической пищи, а также контролировать то, что какие вещества и витамины попадают в организм.

Видео: ПП и здоровое питание для спортсменов или наш повар на Тенерифе

В большинстве случаев, рационы для спортсменов рассчитываются профессиональными диетологами, потому что необходимо всё правильно и чётко распланировать. Нельзя неизвестно какими продуктами восполнять энергию, которая затрачивается на тренировках.

Вот примерное меню, необходимое для спортсменов, главным правилом которого является максимальное количество белков и минимальное жиров:

Можно выбрать из: апельсина, яблока, половинки грейпфрута, компота из чернослива. Обязательно: 1-2 яйца (жареных или всмятку), кусочек хлеба из непросеянного вида муки, намазанный сверху маслом, треской, чашечка чая.

Второй завтрак
Фруктовый салат, который мелко нарезанный, добавить туда изюм без косточек- 1-2 стакана любого фруктового сока.

Обед
1-2 кусочка хлеба (также из непросеянного вида муки), намазанные маслом- салат - помидоры и зелень- фрукты- стаканчик фруктового сока.

Полдник
Отлично подойдет крекер или сухарик с маслом, а также стакан чёрного или зеленого чая.

Ужин
Молочный суп- далее можно выбрать:

  • рыбу;
  • нежирное мясо;
  • овощной салат;
  • картофель с омлетом и зелёным салатом;
  • макароны.

На десерт: пудинг из манки, фруктовый салат или компот.

Спортсменам рекомендовано во время еды употреблять также:

Видео: Питание на массу часть 1. Натуральный бодибилдинг

  • инжир;
  • гранаты;
  • молотый миндаль;
  • апельсины;
  • шпинат.

Кроме того необходимо больше кушать капусты, моркови и помидоров.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Залог здорового питания фото

Залог здорового питания

Залог здорового питания – в правильном подходе. В общем и целом существует определенный набор правил здорового питания,…

Меню ребенка в 10 месяцев фото

Меню ребенка в 10 месяцев

Если правильно вводить прикорм малышу с 6 месяцев и придерживаться рекомендаций Всемирной Организации Здоровья, то к 10…

Как правильно питаться? фото

Как правильно питаться?

Для того чтобы достичь высокого уровня физической работоспособности своего организма нужно рационально питаться.Все с…

Английская диета - меню фото

Английская диета - меню

Видео: Английская диета. До МИНУС 15 кг за 21 день * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА* МЕНЮ английской диетыАнглийский режим питания…

» » Здоровое питание для спортсменов