Лучший режим здорового питания

Видео: Правильное питание на каждый день. Как составить меню на каждый день

режим питания

Лучший режим здорового питания означает определенное время приема пищи, ее распределение в течение дня по калорийности, химическому составу, набору продуктов и объему.

Взрослым здоровым людям рекомендуется 3-4-разовое питание. Промежутки между приемами пищи — 4-5 час.

При 3-разовом приеме пищи калорийность рациона распределяется следующим образом: на завтрак 30%, на обед 40-50%, на ужин 20-25%;

При 4-разовом питании, наиболее физиологичном: на первый завтрак 25-30%, на второй 10-15%, на обед 40-45%, на ужин 20%.

Видео: ДНЕВНИК ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ|ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ

Белковые продукты повышают возбудимость центральной нервной системы, поэтому мясные, рыбные и бобовые блюда лучше употреблять на завтрак и обед.

На ужин рекомендуются молочные, фруктово-овощные, крупяные и другие блюда, не перегружающие работу органов пищеварения. Переедание и голод ухудшают сон.

Видео: ДНЕВНИК ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ| ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ| What I eat in a day?

Еду лучше начинать с закусок (салат, винегрет, сыр и др.), возбуждающих аппетит. Стимуляторами желудочной секреции являются мясные, рыбные, грибные навары и в меньшей степени — овощные. Жиры снижают желудочную секрецию, поэтому не следует начинать с них еду.

Температура горячих блюд должна быть 55-62°, холодных — не ниже 12°.

Видео: Правильное питание. Составляем меню.Реальный пример

Пищу нужно хорошо пережевывать. Плохо пережеванная пища усиливает образование слизи в желудке, снижает кислотность и переваривающие свойства желудочного сока. Неприятные разговоры, чтение газет и другие отвлекающие моменты также тормозят секрецию органов пищеварения и ухудшают аппетит.

Ешьте в одно и тоже время. Нерегулярный и беспорядочный прием пищи нарушает работу желез органов пищеварения, ухудшает усвоение пищи и способствует развитию различных заболеваний, чаще всего — желудочно-кишечного тракта.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Меню ребенка в 10 месяцев фото

Меню ребенка в 10 месяцев

Если правильно вводить прикорм малышу с 6 месяцев и придерживаться рекомендаций Всемирной Организации Здоровья, то к 10…

Как правильно питаться? фото

Как правильно питаться?

Для того чтобы достичь высокого уровня физической работоспособности своего организма нужно рационально питаться.Все с…

Гастрит: виды и диеты фото

Гастрит: виды и диеты

Гастрит — это воспалительный и дистрофический процесс в желудке. В зависимости от длительности можно определить острый…

Пример правильного питания фото

Пример правильного питания

Правильное и полноценное питание – это не только способ избежать появления лишних килограмм, но и возможность…

Английская диета - меню фото

Английская диета - меню

Видео: Английская диета. До МИНУС 15 кг за 21 день * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА* МЕНЮ английской диетыАнглийский режим питания…

» » Лучший режим здорового питания