Раздельное питание на неделю: меню, рецепты, рацион

Иногда бывает такое, что организм сам просит, чтобы его посадили на диету.

Одна из самых популярных диет сегодня, это раздельное питание на неделю.

Чем же она так знаменита?

Она (эта диета) не просто действенна, но и еще и очень безболезненная!

Понедельник

Завтрак:

1-2 киви, каша «Геркулес» на воде или на молоке. Чашка чая без сахара.

Второй завтрак (полдник):

зеленый салат на растительном масле или яблоко.

Обед:

половинка куриной грудки, ломтик сыра, брокколи.

Ужин:

омлет из двух яиц или овощной суп.

Вторник

Завтрак:

гречневая каша на воде или пресном молоке (0%), чай.

Второй завтрак (полдник):

яблоко.

Обед:

салат, тушеные овощи, отварная рыба (100г).

Ужин:

зеленый салат, овощной суп.

Среда

Завтрак:

по половине стакана воды и апельсинового сока, молочная ржаная каша, не сладкий чай.

Второй завтрак (полдник):

яблоко, любые орехи.

Обед:

тушеные овощи, овощной салат, отварная телятина (100г).

Ужин:

Запеченная цветная капуста под сыром.

Четверг

Завтрак:

чай без сахара, один хлебный тост, молочная ячменная каша, два мандарина.

Второй завтрак (полдник):

яблоко.

Обед:

два кусочка сыра, тушеные баклажаны- зеленый салат- отварные кальмары (100г).

Ужин:

отварные овощи- яичница с помидором.

Пятница

Завтрак:

несладкий чай, геркулесовая овощная каша.

Второй завтрак (полдник):

яблоко.

Обед:

отварные цветная капуста и брокколи, зеленый салат, половина отварной грудинки курицы.

Ужин:

Запеченные помидоры с сыром, овощной суп.

Суббота

Завтрак:

несладкий чай, один хлебный тост, гречневая каша, один апельсин.

Второй завтрак (полдник):

банан или яблоко.

Обед:

два кусочка сыра, зеленый салат, отварная рыба (100г), овощной суп.

Ужин:

зеленый салат, тушеные овощи, грибной омлет.

Воскресенье

На завтрак, обед и ужин 1,5 кг яблок.

Кроме того, в меню раздельного питания может входить небольшая добавка (перекус).

Это может быть:

  • горсть орехов;
  • семечки;
  • яблоки.

Позвольте привести Вам некоторые рецепты из кухни по раздельному питанию.

Салат яблочно-помидорный

Ингредиенты:

  • помидоры и яблоки по 80 г;
  • лист салата – 15г;
  • сметана – 25г;
  • укроп.

Порядок приготовления:

  • яблоки и помидоры нарезать кружочками, перемешать в салатнике-
  • украсить листом салата;
  • покрошить укроп;
  • полить сметаной;
  • все перемешать;
  • подать к столу.

Вместо яблок можно взять болгарский (сладкий) перец.

Салат сырно-яблочный

Ингредиенты:

  • 200г кефира;
  • 250г сыра;
  • три-четыре средних яблока;
  • сок одного лимона.

Способ приготовления:

  • с яблок снимаем кожицу и вырезаем сердцевину;
  • нарезаем яблоки на тонкие ломтики;
  • сбрызгиваем лимонным соком;
  • добавляем кефир;
  • добавляем натертый сыр;
  • все перемешиваем;
  • ставим в холодильник на несколько часов;
  • перекладываем в блюдо и подаем к столу.

Будьте здоровы!


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Гастрит: виды и диеты фото

Гастрит: виды и диеты

Гастрит — это воспалительный и дистрофический процесс в желудке. В зависимости от длительности можно определить острый…

Английская диета - меню фото

Английская диета - меню

Видео: Английская диета. До МИНУС 15 кг за 21 день * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА* МЕНЮ английской диетыАнглийский режим питания…

» » Раздельное питание на неделю: меню, рецепты, рацион